다이어트하지않고 체중을 줄이는 생활 속 8가지 방법!

 

 

 

 

 

어떻게 다이어트를 하지 않고 체중을 감량할 수 있지?라고 생각하겠지만 생활양식을 간다히 변경하면 충분히 체중을 줄이고 건강을 유지할 수 있어요 :)

저도 20kg 이상 감량을 했던 경험이 있어서 그 경험을 토대로 10가지 팁을 공유 해 드리고자 해요!

 

 

 

1. 매일아침을 드세요. 

체중 감량과 체중 감량을 유지 한 많은 사람들에게 흔한 습관 중 하나는 매일 아침을 먹는 것이에요!많은 사람들은 아침 식사를 건너뛰는 것이 칼로리를 줄이는 좋은 방법이라고 생각하지만, 실질적으로 그러지 않아요.

보편적인 아침형 인간인 직장인들은 두뇌회전이 활발한 아침에 많은 에너지가 소비되는데, 아침 식사를 거르게 되면 이때 사용하는 에너지를 위해 몸에서 과도하게 에너지를 만든다고 해요, 그리고 식사를 하면 필요 없는 에너지는 방출되어야 하는데 이전에 과도하게 사용한 에너지로 인해 불필요한 에너지까지 모두 몸이 가지고 있으려 해요.

그러니 과일과 저지방 유제품을 얹은 곡물 시리얼 한 그릇이라도 하루를 빠르고 영양가 있는 시작을 하세요:)

 

 

 

2. 밤에는 철저하게 부엌 닫아 주세요.

텔레비전을 보면서 간단하게 먹으려는 간식을 피하세요! 또한 식사를 중단할 시간을 정하세요! 저녁 식사 후 달콤한 간식이 당긴다면 차 한 잔을 마시거나, 단단한 사탕 한 조각을 드셔 보세요. 그래도 허기가 진다면 가벼운 아이스크림 (저칼로리)이나 얼린 요구르트 한 그릇을 즐기는 것도 나쁘지 않아요. 그러나 제일 좋은 방법은 양치질을 하는 것이겠죠? ㅎㅎ

 

 

3. 마시는 음료 칼로리를 현명하게 선택하세요. 

 

생각보다 평소 마시는 음료가 다이어트에 큰 적이라는 사실을 알고 계신가요? 무심코 마시는 음료나 커피류가 우리 몸을 더 키울 수 있다는 것이지요! 평소 마실 때 물, 탈지유 또는 저지방 우유 , 소량의 100 % 과일 주스로 갈증을 해결하세요! 식사 중에 배가 고프면 영양가 있고 칼로리가 적은 야채 주스를 마시면 더 좋고요! 특히.. 알코올 (술) 칼로리를 조심하세요.  한 잔, 두 잔, 마시는 술잔 수만 줄여도 칼로리를 크게 줄일 수 있어요 :)

 

 

 

 

 

 

 

4. 더 많은 농산물을 섭취하세요.

저칼로리에 과일 및 채소를 많이 섭취하면 지방과 칼로리가 더 높은 다른 음식을 덜 먹게 돼요.고기나 메인 음식을 접시 중앙에서 옮기고 그 자리에 채소를 쌓아 보세요! 저도 생 양배추와 함께 식사를 하면서 더 큰 체중 감량 효과를 보았었는데요, 국물이나 수프와 같은 음식은 최대한 점심에 먹을 수 있도록 하고, 저녁을 가벼운 식사를 할 수 있도록 하세요! 

 

그런데 직장생활을 하게 되면 야식이나 회식 등으로 저녁에 많은 양의 식사를 하게 되는 경우가 많잖아요? 그럴 때는 식사 전에 저지방 또는 무지방 우유 250ml를 마시고 식사하거나, 위에 언급한 것처럼 생 양배추와 함께 식사를 해 보세요! 생 양배추를 먹기 좋게 잘라서 통에 담아 다니면 어디서든 열어서 함께 먹을 수 있잖아요? 양배추는 포만감을 크게 주는 음식이어서 다른 음식을 먹는 양을 확실히 줄여주더라고요! 그리고 든든한 포만감으로 간식을 찾지 않게 되고요 :) 간편한 방법이지만 효과는 최고이니 한 번 시작해 보시는 건 어떠세요? ^^

 

 

 

5. 곡물을 찾으세요.

다이어트하는 사람들이 탄수화물을 피하려고 많이 하지요? 그러면서 밥 량을 줄이거나 아니면 탄수화물 없이 식사를 하는 경우가 많아요! 그러나 우리 몸에 분명 필요한 요소이니만큼 무조건 먹지 않는 것이 다이어트에 도움이 되는 것은 아니에요 :(

식사는 그대로 하더라도 평소 즐겨 먹는 디저트 성분을 바꿔 보세요! 식빵, 케이크, 쿠키와 같은 정제된 곡물을 통 곡물로 대체하게 되면 필요한 섬유질을 추가하고 더 빨리 채워 지므로 합리적으로 먹을 가능성이 높아져요! 

 

 

 

 

 

6. 환경을 통제하세요.

칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 또 하나의 간단한 전략은 환경을 제어하는 ​​것이에요. 부엌을 건강하게 선택할 수 있는 것부터 적절한 식당을 선택하는 것까지. 즉, 먹을 수있는 식당에서 멀리 떨어져 있어 유혹을 피하세요! 아는 맛이 더 무섭다고 하잖아요? 환경 속에서 계획했던 상황보다 더 많은 음식을 섭취할 수 있는 자리를 피하는 것도 방법이에요! 피할 수 없는 회식자리, 약속이라면  채소를 골고루 함께 섭취해 주고, 또 천천히 음식을 드세요! 또 더 음식이 먹고 싶다면 15분 정도 후에 물 두 컵 정도 마시게 되면 폭식을 막을 수 있어요.

 

 

7. 만보기 어플을 이용하세요.

그냥 의미 없이 걷는 운동은 재미를 부여하지 않지만, 요즈음 같이 어플이 발달한 시기에 걷는 횟수만큼 캐시를 돌려주는 어플을 이용해 보세요! 하루에 10,000에 도달 후, 어플을 확인 했을 때 눈으로 보이는 캐쉬를 확인하게 되면 점점 걷는 횟수가 자연스럽게 증거 할 것이에요.

이전에는 가까운 거리도 차를 이용했다면 이제는 걸으면서 운동도 되고 돈도 모을 수 있다니 좋지 않나요? :)

걷는 것이 익숙 해 지면 하루 걸음 수를 점차적으로 늘려 보세요! 일상적으로 하는 것들을 이용하면 조금 더 쉽게 할 수 있을 것이에요! 

 

 

 

 

 

 

 

8. 모든 식사와 간식에 단백질 섭취하고, 조금 더 가벼운 것으로 선택하세요,

 각 식사와 간식에 저지방 또는 저지방 단백질의 공급원을 추가하면 과식을 피할 수 있는 기분이 오래 유지되게 돼요. 저지방 요구르트와 소량의 견과류, 땅콩버터, 계란, 콩 또는 살코기 섭취할 수 있도록 하세요! 이렇게 식사하게 되면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 과도한 탐닉을 피할 수 있어요. 

 

또한 저지방, 무지방 제품을 애용하고 마요네즈나 설탕이 많이 들은 소스보다는 식초류가 들어간 소스를 애용해 주세요. 또한 튀긴 음식보다는 구운 음식으로, 커피에 들어가는 크림보다는 탈지유를 사용하세요. 맛은 유지되지만 몸에는 확연한 변화가 시작될 것이에요!

그리고 식사와 간식은 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 적은 양으로 자주(3-4 시간마다) 먹는 것이 더 좋아요.

 

 

 

건강한 생활 습관의 변화로 우리 모두 평생 다이어트 즐겁게 하자고요 :)